减肥没有那么难~健康才是最重要的

兵平

　　先说说减肥中常见的几个误区：
　　
　　
　　1，绝食
　　
　　原因：你可以一天、两天不吃，但你不能一周，两周不吃，等你一吃，所有的脂肪加倍返还，结果就是你无法坚持只好放弃减肥，但是体重却不如人意，控制不住的涨回来，严重的胃病，抵抗力下降，甚至月经不调~绝食减肥要慎重再慎重啊~
　　
　　
　　
　　2，不吃早餐或过午不食
　　
　　节食会降低我们的新陈代谢率，不吃任何谷薯淀粉类食物也极可能会导致暴食，内分泌失调或MC不来。。和绝食也差不了多少啦！~
　　
　　
　　
　　3，少吃多动
　　
　　这话对了一半，重要的是这个度很难掌握。有人说减肥就是吃进去的热量减去运动消耗的卡路里，比如说我今天吃了500K，然后我运动消耗了500K，加上基础消耗（假设1300K），那今天是不是就意味着消耗掉了13OOK了呢？理论上一公斤脂肪需要消耗7000多点卡路里那这样的话我一周就可以瘦两斤了。
　　
　　
　　但有个关键点，如果真吃得很少（低于基础消耗）并且每天运动几个小时的话你失去的不仅仅是脂肪还有肌肉。肌肉是消耗热量的，没有了肌肉我们的代谢就会下降，结果往 往是BM、遭遇平台、头发脱落、面色萎靡。。。
　　
　　
　　
　　这些问题减肥过并且减肥失败过的人一定是深有体会的吧？
　　
　　减肥该怎么做呢~~
　　
　　 1．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　
　　2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　
　　3．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　
　　4．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　
　　5．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　
　　6．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
　　
　　7．也可以使用 S美瘦身贴，贴在皮肤上，减肥的效果也不错的 http://www.smeiw.com
　　
   
   
   
   
   
   
   
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